Regulamin konkursu Z Olimpem po zdrowie i nagrody obowiązujący od dnia 1.07.2008 Regulamin organizowanego przez OLIMP LABS Sp. z o.o. konkursu przeznaczonego dla indywidualnych klientów dokonujących zakupu produktów marek Olimp, Biogenix, Dominator, Go For It w placówkach (apteki, sklepy SNC, sklepy internetowe, sklepy sportowe itp.) prowadzących [...]
I znów kilka dni przerwy niestety.Do urlopu zostało mi zaledwie 9 dni a im bliżej wolnego tym więcej rzeczy jest do zrobienia.Na szczęście nie mam większych problemów z wybraniem się na trening.Ale do rzeczy.Zaczynamy od ostatniej soboty: Przysiad 50/10, 65/8x2, 77,5/6, 90/5, 117,5/4x4!!! Odejścia 140/20sek. 150/20sek. 160/20sek Wolne siady z [...]
co myslicie o takim planie suplementacji: Odżywka białkowa - izolat lub koncentrat białka serwatki - 30 g bezpośrednio po treningu Odżywka węglowodanowa typu CARBO - 50 g bezpośrednio po treningu Kreatyna dni treningowe - 5 g na czczo - 5 g po treningu dni wolne od treningu - 5 g na czczo - 5 g przed snem Kompleks [...]
wstępnie planuje nasycenie pierwsze 4 dni 15-20 g( NIE wiem ile ale będę je brał w porcjach 5 g) do bry pomysl gdy zalezy ci na szybkich wynikach a potem w dni: -treningowe 30 min przed treningiem( 2,5g ) i od razu po treningu (2,5)? a może jakoś inaczej? np rano i przed treningiem albo rano i po treningu. podoba mi sie pomysl z okresem przed i [...]
5-6 posiłków w dni nietreningowe , normalne jedzonko z tym że dużo generalnei wegli z ryżu i makaranu + mieso ok 0,5 kg i odżywka białkowa. we dni treningowe podobnie do strzału insy '15-30 min ww prsote arbuz, banan ,jabłko '60 ryz z cynamonem ew troszke cukru '90 wpc 80 50g +300ml 0.5%mleka '120 ryż '150 wpc 80 50g +300ml 0.5%mleka '180 ryż '240 [...]
aha aha juz kumam Biniu powiedz mi taka rzecz jeszcze - jesli skonczy sie mi Ko i nie bede mial kasy na staki i wogole to moze byc tak ze bede bral 5 g mono w dni nietreningowe a w dni treningowe 5 przed treningiem i drugie 5 po treningu??? - to chyba lepsze rozwiaznie niz codziennie po 5 prawda???
czesc Tomek witam serdecznie,wlasnie skonczylem cykl z nitrobolonem i zamierzam zastosowac twoje wskazowki co do odzywek co sadzisz o takim dawkowaniu?dni treningowe-rano po przebudzeniu glutamine extreme 2 kapsulki + bialko,przed treningiem AAKG 4 kapsulki,L-carnitine 2 kapsulki,40 minut przed 10 kapulek BCAA,po treningu 4 kapsulki AAKG,Glutamine [...]
[...] 170 g (1535 kcal) - 1,911 na kg Węglowodany: 133 g (523 kcal) - 1,5 na kg Rozumiem że tu proporcje też są ok (?) ****Etap III**** Ustalenie posiłków. Jeśli chodzi o dni od poniedziałku do piątku to cały czas się zastanawiam pomiędzy 7 i 8. Dla mojego trybu życia zdecydowanie wygodniejsze byłoby 7. Z tym że tu nie chodzi o wygodę, ma być [...]
[...] planowalem tak: Dni treningowe: rano po przebudzeniu 30 min przed posilkiem 5g monohydrantu,1 godzina przed treningiem gainer,30 min przed treningiem 20g NO-XPLODE,bezposrednio po treningu 5 g monohydrantu i 30 min po treningu gainerek. Dni nietreningowe: 30 min przed sniadaniem 5 g mono i w odstepie 5-6 godzin znow 5 g mono. Nie wiem jak z tym [...]
[...] „czuć” pracę mięsni najszerszych. Ćwiczę na hantlu 3 kg po 15 razy na każdą rękę... Narazie 1 seria potem będę stopniowo podwyższać. Dobrze robie? W dni, w które niećwiczę (wg Mashiawiego co 2 dni mam ćwiczyć), co mam robić? Narazie w lecie / wiosna godzinka jazdy na rowerze wystarczy? Potem mogę jakiś aerob robić np A6W?
[...] twoja_waga_w_kg) + (5 x twój_wzrost_w_cm) - (6.8 x wiek) waga=90kg (pewnie sie zmieni) ~2000 *1,6= 3200kcal I teraz mam dwie opcje do wyboru - podobne: -w DT na 0 - reszta dni -5% -lub cały czas -5% ~3050kcal ......i tak przez 14 dni - potem pomiar i w zaleznosci jak bedzie szło - ale pewnie kolejne -5%!! Chcialbym zrobic to dobrze dlatego [...]
[...] wszystko to chyba OK:) choć spodziewałem się lepszych efektów(mi to zawsze mało) przed zmianą treningu, diety i stosowaniem supli nie pomierzyłem się więc nie wiem ile dokładnie poszedłem w cm w każdej partii mięsńi ale bic z 42,5 na 43,5 waga z 94/94,5 zeszła na 90,5/91 :) i ogólnie spadłem troche z brzucha i tzw. boczków. A6W robie juz prawie [...]
"Vrist" na brzuch polecam aeorobiczna szostke weidera i cwiczy sie to przez 42 dni CODZIENNIE! nie mozna zrobic dluzszej przerwy niz 24 godziny bo efekty juz nie beda zadowalajace. poza tym miesnie na brzuchu regeneruja sie bardzo szybko wiec nie ma obwawy przetrenowania. osobiscie do a6w podchodzilem 5 razy (37dni, 10 dni, 40 dni,42 [...]
Dobra masz ulubiony podzial jak obiecalam, bardzo ciezki Poustawiaj sobie te dni jak chcesz, dobrze zrobic przerwe miedzy dniami z interwalami, np samych aero, lub wolnych dni, ale jeden dzien wolny koniecznie Dzien1. 1. wyciskanie na skosie 5x5 w formie clusters czyli 1 pwtorzenie 10 sek przerwy, drugie, 10sek... po 5 razach 2min przerwy (to [...]
1. trening mam zwykły na masę, 3 razy w tygodniu. do tej pory przez jakieś 1,5 miesiąca biegałem po treningu (odpowiednie tętno) 30-40 minut. teraz chciałbym to zmienić trochę - nie biegać po treningu, a zamiast tego w dni nietreningowe robić interwały i do tego w NT robić abs II. i tutaj mam pytanie. czy oprócz abs robić na treningu normalnie [...]
Morales no i tak powinno być co jakiś czas cheat meal nic nie popsuje a humor poprawi SenegrothGratuluje awansu na zielonego King_Odinte dwa dni były naprawdę mpotrzebne , zwłaszcza że na dzisiejszym treningu czułem że jeszcze nie jestem w pełni zregenerowany . Wuchta mam nadzieję że kretka na 10-tkach będzie się rozkręcać w mięśniach na dobre . [...]
[...] jest zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej. Docelowo czas trwania to 7 tyg. Plan FBW został już wcześniej opisany. W trakcie treningu będę biegał tak jak już wspomniałem w dni treningowe 2-4 km , dni nie treningowe 6-9 km Dieta: Dieta tak jak przy poprzedniej redukcji będzie podzielona na 5-6 posiłków rozłożonych w równych odstępstwach [...]
[...] sumie moze byc, chociaz ja bym np pojechal bez wegli w 3cim posilku. widzisz ze Cie zalewa wiec moze odpusc narazie tu. 3.Jw 4.100g Ryzu + Kura tutaj jakies bialko bezposrednio po trneingu 5.100g Ryzu + Kura //to godzine po bialeczku 6.Bialko + Oliwa ew Jajka + Oliwa //jajka to juz bez oliwy W dni nie treningowe: 1.100g [...]
Czas nadrobić zaległości... Nie miałam przez ostatnie kilka dni dostępu do internetu i dlatego nie pisałam. Teraz mam już stały dostęp i będę pisała codziennie;-p Więc tak... ogólnie to jest mi baaardzo ciężko:( w zeszlym tygodniu bylam tylko 2razy na silowni bo więcej nie mialam kiedy. W tym planuje 3razy pojsc. Rano mam zajecia na uczelni a [...]
"ZBIERAJ KODY -WYGRYWAJ NAGRODY"-konkurs
